通过力量训练和短时间高强度的爆发练习，增强上肢的力量和速度，专注于拳击动作的发力技巧，逐步提高训练的强度和持久性，增强拳击中的爆发力。

缠绕防汗胶带，选择硅胶材质手柄，使用前用镁粉增加摩擦力。

结合腿部力量和核心爆发力训练，确保射门时能产生足够力量；练习不同射门角度，确保在高压下依然能稳定出球。

确保穿戴合适的跑步鞋，避免长时间在硬地面上跑步，保持正确的跑步姿势和步伐，避免超负荷训练，适时增加跑步的强度和时间。